睡眠的问题是一个热门的话题，一个好的睡眠可以让人一天都精神充沛，但是不好的睡眠却对人有很大的影响，那么怎样拥有好睡眠呢?“最佳睡眠时间”出炉了?下面小编为大家带来最佳睡眠时间最新出炉，希望对您有所帮助!
2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，#持续睡眠不足或过多会导致死亡率升高#，7 小时才是“最佳睡眠时间”。
在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高 9%、18% 和 43%;而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到 10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加 43% 与 55%。
2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7～8 小时就好。如果你能做到晚上 10～11 点之间入睡睡觉，那么经过 7～8 个小时的睡眠，起床的时间就在早上 6～7 点!
学会制造褪黑素波动
要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃ 左右的室温，一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。
早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了我们又能好好睡觉啦。
晚饭别吃得太晚
很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。
每天坚持适当运动
运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。
睡前做放松的事情
放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9 点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显!
保持每天的生物钟
固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡，比如说每晚 10 点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。
就算是偶尔有加班的情况，我们也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的。
睡不着试试冥想
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想，这是心理科医生常用的方法。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。
一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间
每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
二、运动
尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。
三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
四、享受放松的就寝“仪式”
一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。
五、睡到天亮
如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
六、睡不着不要躺在床上
就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。
七、拥有舒适的'入睡环境
保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
睡前放松
别把自己累到不行才去睡觉，合理安排你的工作，别牺牲了睡眠的时间(科学睡眠时间应为8小时左右)。睡前洗个舒舒服服的热水澡，当然如果再来一杯牛奶那就更棒了。
舒服的床
港产电影《恋上你的床》里面女猪脚虽被扫地出门，却还厚着脸皮要回了自己的床垫，虽然其中有艺术夸大的成分，但床垫对睡眠的重要程度可见一斑。从硬木板到席梦思再到天然乳胶床垫，想象一张大大的床，上面足够柔软的床垫，睡眠就是这么简单。
这样做是非常错误的，大量的酒精能够使人快速入睡，但会使人停留在浅睡阶段，造成睡眠不集中，容易被打扰等特点，而且会让人造成心脑血管的疾病!
白天别打瞌睡
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，特别是不能在下午三点后还睡觉，夏季的午睡尽量改为闭目养神。因为白天太多的睡眠会造成晚上的亢奋，所以合理保持精力才是最重要的。
有的同学会在自己失眠的时候认为身体出了状况，其实许多失眠患者都是心理压力在作祟。某些异常的情绪状态会造成精神负担过重，从而造成心理压力过大。尤其当今社会生活节奏加快，每个人都是有一个大“鸭梨”。有压力没关系，但是我们要知道如何释放压力，建议各位可以适当的调整心情。世界睡眠日的时候Reverie将展开一系列活动帮助消费者了解睡眠，改善睡眠，大家可以去试试，三分之一的幸福人生就把握在我们自己的手里!